Coaching odporności psychicznej
Coaching odporności psychicznej wspiera asertywność, pewność siebie czy radzenie sobie ze stresem. Czy wiesz, że odporność psychiczna to umiejętność skutecznego radzenia sobie z wyzwaniami, ze stresem i presją? 🤔
Może ona determinować Twój sposób reagowania na trudności zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Osoby silne i odporne psychicznie wierzą we własne umiejętności, są otwarte na nowe wyzwania i z wytrwałością dążą do celu.
CZYM JEST ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA?
W naszym ujęciu indywidualną odporność psychiczną budują następuje elementy:
SPRAWCZOŚĆ – znam swoje aktualne potrzeby i wartości zgodnie z którymi świadomie wybieram, decyduję, planuję i stawiam granice. To ja zarządzam własnym czasem i życiem.
PEWNOŚĆ SIEBIE – wiem jaki/a jestem, znam swoje uczucia, potrzeby, cechy, potencjały i obszary do pracy. Akceptuję siebie i potrafię to wyrażać. Dobrze czuję się ze sobą.
SAMOREGULACJA – wiem jak zarządzać własną energią by czuć się dobrze i być efektywnym w moich działaniach. Znam sposoby/techniki schodzenia z napięcia i auto-relaksu które są dla mnie skuteczne. Wiem jak radzić sobie z trudnymi uczuciami w trakcie i po danym wydarzeniu, zarówno w relacji z innymi jak i z samym sobą.
AUTORELACJA – jestem w stałym dobrym kontakcie z samym sobą, na bieżąco wiem co się ze mną dzieje, dzięki czemu mogę szybko reagować, nie dopuszczając do samo-opuszczania, co więcej mogę na bieżąco korzystać z mądrości moich trzech sfer świadomości: ciała, uczuć i myśli.
Termin "odporność psychiczna"
Termin odporności psychicznej jako pierwszy wprowadził James Loehr – czołowy psycholog sportowy. Twierdzi on, że odporność psychiczna, jest połączona z wydajnością, czyli cechą umysłu zwycięzców. Sądzi także, że stres paradoksalnie jest podstawą wzrostu i rozwoju.
Odporność psychiczna jest zdolnością do efektywnego działania wypływającą z możliwości danej osoby, niezależnie od okoliczności zewnętrznych. Według psychologa stres nie jest wrogiem naszego życia. Paradoksalnie to on jest podstawą wzrostu i rozwoju. Odporność psychiczna to zdolność człowieka do radzenia sobie z wyzwaniami, presją i trudnościami, która determinuje jego odporność na stres.
Gwarantujmy, że wiedza, którą przekazujemy jest praktyczna, aktualna i sprawdzona.
Cena za Coaching - Trening odporności psychicznej - Stres - Model 4C
od 200zł - za pojedyncza sesję coachingu. Coaching Online(70 minut).
Masz pytania? Chętnie na wszystkie odpowiemy.
Jakie są przyczyny stresu?
Stres jest naturalną i całkowicie normalną reakcją biologiczną pojawiającą się w trakcie naszego życia. W trakcie doświadczania stresu, czynniki zewnętrzne (stresory) mogą wpływać na to, jak zareagujemy.
W psychologii wyróżniamy dwa rodzaje stresu: najbardziej rozsławiony stres negatywny, czyli dystres, którego przyczyną są najczęściej sytuacje zewnętrzne w domu/pracy oraz drugi rodzaj stresu (mniej sławny) to eustres, czyli stres pozytywny, pozwalający nam zwiększyć energię i zmotywować się do działania.
To właśnie dzięki niemu jesteśmy w stanie zmobilizować się w momencie, gdy np.: został nam dzień do oddania ważnego projektu.
Gdy zaczynamy notorycznie przekraczać nasz możliwości czasowe i przestrzenne w naszych obowiązkach domowych lub/i zawodowych, stres pozytywny zmienia się w negatywny, co możemy zacząć odczuwać fizycznie w postaci np.: zmęczenia, przeciążenia, napięcia w ciele lub bóli głowy.
Przyczyną dystresu (stresu negatywnego) mogą być:
- dramatyczne wydarzenia (katastrofy), które dotyczą całych grup (trauma),
- duże wyzwania i zagrożenia, np. zmiana pracy, rozwód, śmierć bliskich,
- codzienne, drobne trudności, np. zgubienie ważnego dokumentu, spóźnienie się na ważne spotkanie.
Jak radzić sobie ze stresem - Pełny warsztat online lub pojedyncze sesje
Lub pojedyncze wybrane moduły podczas sesji indywidualnych:
1. Czym jest stres? Jak na mnie wpływa?
- Funkcje i geneza stresu
- Przyczyny i objawy stresu – autodiagnoza stresu
2. Praca z ciałem w kierunku neutralizacji stresu i doświadczanie relaksu
- Pogłębianie świadomości własnego ciała
- Lokalizowanie miejsc kumulujących stres
- Praca ze zmysłami (Mindfulness)
- Praca z mięśniami i oddechem – ćwiczenia relaksacyjne
3. Czas a stres – co czas robi ze mną i co ja robię z czasem?
- Jak zwolnić czas?
- Fazy uzależnienia od czasu – jak zadbać o siebie w szybkim tempie życia?
- Higiena kontaktu z czasem – jak zarządzać własną energią?
- Świadoma organizacja własnego czasu jako profilaktyka stresu
- Wartości, priorytety – podejście egzystencjalne do czasu
4. Budowanie odporności psychicznej – odkrywanie potencjałów i zasobów
- Praca z krytykiem wewnętrznym
- Asertywny monolog wewnętrzny jako narzędzie wspierania siebie
- Rozwijanie potencjału – odkrywanie własnych zasobów
5. Wprowadzanie zmian – profilaktyka antystresowa
- Asertywne procedury zamiast stresu
- Proaktywne planowanie
LUB
Warsztaty odporności psychicznej mogą być również realizowane w pojedynczych sesjach i sześciu krokach:
Dzięki udziałowi w warsztatach odporności psychicznej:
- Opanujesz techniki zmniejszające stres i napięcie: poznawcze, emocjonalne, behawioralne oraz techniki zabezpieczania się przed nadmiernym obciążeniem psychicznym;
- Dowiesz się czym tak naprawdę jest stres i jak na Ciebie działa;
- Poznasz obszary i sytuacje istotnie wpływające na poziom Twojego stresu;
- Dowiesz się jak zidentyfikować i zmienić negatywne myśli i przekonania;
- Dowiesz się jak poczucie pewności siebie może chronić przed stresem;
- Doświadczysz prawdziwego stanu relaksu.
W skrócie, odporność psychiczna to
- Zdolność człowieka do radzenia sobie z wyzwaniami, presją i trudnościami, która determinuje jego odporność na stres.
- Przeciwieństwem odporności nie jest słabość, a wrażliwość a wrażliwość to nie słabość. Wrażliwość nie jest tożsama z empatią.
- Osoby, które charakteryzują się wysoką odpornością psychiczną mogą być równocześnie empatyczne oraz wrażliwe na emocje innych.
- Odporność psychiczna nie jest cechą jednolitą – składają się na nią zachowania, myśli i emocje, którym zawsze można się przyjrzeć i przynajmniej próbować modyfikować.
- Odporność psychiczna nie jest równoznaczna z poczuciem szczęścia. Osoby, które przeszły dużo trudności, są silne i wiedzą, że dadzą radę bo nie takie rzeczy już przeżyły. To nie znaczy jednak, że mają super moc i są niezniszczalne.
- Kluczowa wskazówka w kierunku wzmacniania odporności psychicznej: Wzmacniaj sztukę koncentracji na sprawach pozytywnych, zarządzaj trudnościami, wyciągaj wnioski i pamiętaj o regeneracji.
Dlaczego warto zwrócić uwagę na Swoją odporność psychiczną?
Osoby o zdiagnozowanym wysokim poziomie Siły i Odporności Psychicznej: dobrze radzą sobie ze stresem, ponieważ mają umiejętność obniżania napięcia. Potrafią utrzymać wysoki stan energetyczny i pozytywne nastawienie w działaniu przez długi czas.
Osoby takie mają umiejętność skupienia się na aktualnym zadaniu, dlatego nie ulegają rozproszeniu. A skupienie na zadaniu, celu to właściwy początek na kolejne kroki i zadania niejednokrotnie z presją czasu lub otoczenia.
Filary silnej psychiki oraz odporności psychicznej
Nad filarami Modelu 4C, czyli nad odpornością psychiczną, możemy stale pracować, ponieważ jest to umiejętność zależna od naszego działania poprzez radzenie sobie z wyzwaniami. Osoby, które przeszły dużo trudności, nie mają super mocy i nie są niezniszczalne. Pracują one nad swoją odpornością psychiczną.
Siła i odporność psychiczna
Na odporność psychiczną składają się zachowania, myśli i emocje, którym zawsze można się przyjrzeć i próbować modyfikować.
Siła i odporność psychiczna są jak pasy bezpieczeństwa: w razie zagrożenia z zewnątrz sprawiają, że jesteśmy skuteczniej chronieni w trakcie niespodziewanego i zagrażającego życiu wydarzenia. Tak samo jest w przypadku odporności psychicznej – jest to nasz psychologiczny ,,pas bezpieczeństwa’’, który chroni nas przed nadmiernym wystawieniem naszej psychiki na niebezpieczne dla nas zdarzenia z zewnątrz, takie jak: podważanie naszych kompetencji przez współpracownika, duży wzrost inflacji i spadek zamówień.
Przeciwieństwem wysokiej odporności psychicznej jest wrażliwość. Wrażliwe osoby mogą mieć trudność w niektórych aspektach życia, np.: nastawionych na rywalizację lub bezwzględne osiąganie sukcesu. Natomiast mogą radzić sobie znakomicie, np.: w obszarze pomagania ludziom czy działalności artystycznej.
Swoją odporność psychiczną możesz wzmocnić dzięki:
- koncentracji na sprawach pozytywnych
- zarządzaniem trudnościami
- wyciąganiem wniosków
- świadomą pracą z ekspertem np. psychologiem, mentorem, coachem
- pamiętaniu o regeneracji
Stres jest w naszym życiu nieunikniony
Nic na to nie poradzimy
Możemy jednak nauczyć się właściwie oceniać sytuacje, które nam się przytrafiają i odpowiednio na nie reagować. Jak więc to zrobić?
Na początek warto wcielić w życie poniższe zasady
-
Odporność psychiczna - Medytuj, zamiast rozmyślać
Rozmyślanie o przyszłości, innymi słowy, zamartwianie się o to, co by byłoby, gdyby, jest bezcelowe…
-
Odporność psychiczna - Znajdź odpowiednią perspektywę
Jeśli masz do czynienia z problemem wielkości kretowiska, nie rób z niego góry….
-
Odporność psychiczna - Zmień nawyki poznawczo-behawioralne
Zacznij zachowywać się inaczej niż zazwyczaj. Zamiast się martwić, przejdź się, zrób sobie przerwę, oddychaj głęboko…
-
Odporność Psychiczna - Zamiast mówić: to poważna sprawa, zapytaj siebie: czy to będzie tak poważne za sześć dni tydzień czy miesiąc?
Czy mogę coś z tym zrobić, czy nie mogę? Jeśli mogę, to super, bo już mam rozwiązanie. Jeśli nie mogę, to trudno. Takie jest życie…
-
Odporność Psychiczna - Naucz się mówić NIE
Nie podejmę się kolejnego zadania, nie podejmę się kolejnej roli, nie obejmę stanowiska dyrektora, nie wstąpię do tego klubu...
Co na temat odporności psychicznej mówią nam badania?
-
Badania wykazują, że odpornością psychiczną oraz jej brakiem można się „zarażać”.
-
Badanie opublikowane w 2007 roku w ‘’Harvard Business Review’’ wykazało, że najbardziej odporne psychicznie osoby pełniły najważniejsze funkcje.
-
Badania dowodzą, że można być jednocześnie silnym psychicznie i opiekuńczym, a także osoby odporne psychicznie mogą być równocześnie wrażliwe na emocje innych.
-
Osoby z wysoką odpornością psychiczną miały również wysoki poziom inteligencji emocjonalnej, czyli zdolność do trafnego odczytywania emocji swoich i innych ludzi.
Jak wygląda schemat treningu odporności psychicznej?
Jaki czas trzeba przeznaczyć na trening odporności psychicznej?
Czy warsztaty Model 4C są organizowane online?
Warsztaty zbudowane są w oparciu o Model 4C, jak można rozumieć MODEL 4C?
-
Wyzwania (Challenge), czyli postrzegania wyzwań jako szansy na rozwój osobisty/biznesowy.
-
Pewności siebie (Confidence), czyli wysokiego poziomu wiary w swoje możliwości i kompetencje (tak emocjonalne, społeczne, jak i zawodowe).
- Zaangażowania (Commitment), wytrwałości i sumienności w realizowaniu zadań, a także poczuciu odpowiedzialności za jakość wykonania zadań.
-
Poczucia wpływu (Control), czyli przekonania o tym, że mamy wpływ na swój los.
Gwarantujmy, że wiedza, którą przekazujemy jest praktyczna, aktualna i sprawdzona.
Cena za Coaching - Trening odporności psychicznej - Stres - Model 4C
od 200zł - za pojedyncza sesję coachingu. Coaching Online(70 minut).
Masz pytania? Chętnie na wszystkie odpowiemy.
Obsługujemy miasta i okolice:
-
Warszawa, Kraków, Katowice, Wrocław, Łódź, Poznań, Gdańsk, Szczecin, Bydgoszcz, Lublin, Białystok
-
Gdynia, Częstochowa, Radom, Rzeszów, Toruń, Kielce, Sosnowiec, Gliwice, Olsztyn, Zabrze, Bielsko-Biała, Bytom, Zielona Góra, Rybnik, Ruda Śląska, Opole, Tychy, Gorzów Wielkopolski, Elbląg, Płock, Dąbrowa Górnicza, Wałbrzych, Włocławek, Tarnów, Chorzów, Koszalin
-
Kalisz, Legnica, Grudziądz, Jaworzno, Słupsk, Jastrzębie-Zdrój, Nowy Sącz, Jelenia Góra, Siedlce, Mysłowice, Konin, Piła, Piotrków Trybunalski, Inowrocław, Lubin, Ostrów Wielkopolski, Suwałki, Stargard, Gniezno, Ostrowiec Świętokrzyski, Siemianowice Śląskie, Głogów, Pabianice, Leszno, Żory, Zamość, Pruszków, Łomża, Ełk, Tomaszów Mazowiecki, Chełm, Mielec, Kędzierzyn-Koźle, Przemyśl, Stalowa Wola, Tczew, Biała Podlaska, Bełchatów, Świdnica, Będzin, Zgierz, Piekary Śląskie, Racibórz, Legionowo, Ostrołęka.
